Několik jednoduchých rad pro efektivní hubnutí

Hubnutí
Spread the love

Potřebujete shodit přebytečné kilogramy a neustále se vám to nedaří? Pokud ano, vyplatí se vsadit na ty správné informace, které vám mohou pomoct. My se v následujících řádcích pokusíme upozornit na několik základních aspektů, které se k hubnutí vztahují a mohou vám v každém případě pomoct. Tyto rady jsou sice poměrně obecné, nicméně i přesto se jimi lze efektivně řídit.

Příjem energie nižší než výdej

Při hubnutí platí vždy jedno pravidlo, které spočívá v tom, že energetický příjem musí být nižší než výdej. Optimální je zjistit si přímo informace o energetickém obsahu jednotlivých potravin a následně si pak celkový příjem spočítat. Vypočítat si můžete i celkový výdej energie. Třeba taková hodinová jízda na kole průměrným tempem by vás měla obrat o 1 400 kJ. Lehká chůze stejnou dobu o něco méně. Pokračovat bychom takto mohli velmi jednoduše. Na konci dnes si pak doděláte statistiku a odpočítáte si výdej od příjmu. Vyjít by vám měla při hubnoucím režimu hodnota do 8 000 kJ.

Pitný režim je na místě

Důležitou roli hraje logicky také pitný režim. Měli byste tedy pít po dobu celého dne, a to po malých dávkách. Optimální jsou 2 dcl několikrát denně. Vypít je vhodné za den přibližně 4 litry tekutin. Jít by mělo hlavně o vodu a minerálky. Zapomeňte na jakékoli slazené nápoje, anebo energetické drinky. Vynechat musíte logicky i alkohol a optimálně i černou kávu.

Správné cvičení se vyplatí

Vynikající je pro celkovou kondici i pohyb. Optimální jsou například cviky na břicho nebo jiné pohybové aktivity. Mnohdy postačí i kolektivní sporty, které budete provozovat minimálně dvakrát do týdne. Mělo by se jednat o aktivity, které budou maximálně intenzivní, a dokážete se při nich pořádně zapotit. V opačném případě jsou sice také dobré, ale na nějaké rychlé hubnutí můžete zapomenout.

Napsat komentář

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Zavřít